piątek, 21 września 2018

Dietetyczne spaghetti z indykiem - ok. 500kcal

Dietetyczne spaghetti z pełnoziarnistym makaronem to bardzo pożywne, sycące i smaczne danie, idealne na diecie. Porcja zawiera ok. 500kcal. 

Spaghetti z indykiem 
2 porcje:
  • 220g mięsa mielonego z indyka 
  • 160g makaronu pełnoziarnistego 
  • cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • puszka pomidorów 
  • łyżeczka oleju rzepakowego
  • zioła: bazylia, oregano, sól, pieprz, chilli
Mięso podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać pokrojoną w kostkę cebulę i wyciśnięty przez praskę czosnek. Następnie puszkę pomidorów, gotować, aż sos zgęstnieje a pomidory się rozpadną, ja dodałam jeszcze domowy przecier pomidorowy, aby sosu wyszło więcej. Doprawić ziołami, solą, pieprzem i chilli (przyspieszy metabolizm). Sos wymieszać z makaronem. 


niedziela, 4 lutego 2018

Zupa krem z pomidorów 150kcal

Pyszna gęsta zupa krem z pomidorów. Można użyć w sezonie świeżych pomidorów, a zimą najlepiej tych z puszki. Porcja ma ok. 100kcal, jeśli dodamy 2 łyżki ugotowanego ryżu brązowego to porcja będzie mieć ok. 150kcal.


Zupa krem z pomidorów z puszki
  • 2-3 puszki pomidorów
  • 2 ząbki czosnku
  • cebula
  • zioła: bazylia, oregano, tymianek
  • sól, pieprz
  • łyżka oliwy 
  • 500ml bulionu warzywnego 
Cebulę pokroić w kostkę, podsmażyć na łyżce oliwy, dodać przeciśnięty czosnek, zeszklić i dodać pomidory w puszce i bulion warzywny. Gotować ok. 30 minut, aż pomidory się rozpadną. Zmiksować całość. Doprawić solą, pieprzem, ziołami, najlepiej świeżą bazylią. Można podać z brązowym ryżem, wtedy zyskujemy pełnowartościowy i bardzo syty posiłek. 

sobota, 3 lutego 2018

Roladki ze szpinakiem i z ryżem - 350kcal

Świetna propozycja na obiad dla osób na diecie. Roladki są dietetyczne, jedna roladka ma ok. 150kcal, podane z ryżem lub kaszą i surówką, tworzą pełnowartościowy obiad (roladka + 4 łyżki ryżu + surówka = 350kcal).


Roladki drobiowe ze szpinakiem 
Przepis dla 2 osób (2 roladki)
  • 1 filet z piersi z kurczaka
  • 200g szpinaku mrożonego lub świeżego
  • 2 ząbki czosnku 
  • gałka muszkatołowa
  • sól, pieprz
  • łyżeczka oleju
Filet rozciąć na pół, rozbić tłuczkiem, przyprawić solą, pieprzem. Szpinak wrzucić na patelnię, do momentu aż woda odparuje, dodać przeciśnięty czosnek, doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Farsz wyłożyć na pierś z kurczaka, zawinąć w roladki. Spiąć wykałaczką. Układać w naczyniu żaroodpornym i piec ok. 30-40 minut.